6 Bài tập yoga tăng cân nhanh

Thông thường, các bài tập yoga gắng với quá trình giảm cân, nhưng đáng ngạc nhiên, Yoga thực sự có thể giúp bạn tăng cân. Thực hành thường xuyên các bài tập yoga tang can nhanh sau cùng với một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn chuyển từ thiếu cân trở thành sở hữu một cân nặng đầy đủ hơn.

Để đạt được kết quả tốt bạn nên chắc chắn rằng bạn luôn thực hiện dưới sự giáp sát của một chuyên viên yoga. Vì có một số tư thế sẽ khó khăn và bạn không thể thực hiện chúng một mình.

Bài tập tăng cân 1:

Nằm sấp trên tấm thảm và  hai tay chóng mặt đất rồi từ từ nâng người lên, sao cho hai chân thẳng.

Hít thở từ từ, đầu ngẩng lên trần nhà trong khi bạn đang giữ ở vị trí này. Giữ trong một thời gian từ 30 đến 60 giây.

Sau đó, thở ra rồi trở lại tư thế bình thường theo thứ tự ngực, cổ và sau đó là trán để trở về vị trí ban đầu. Cánh tay căng ra từ từ. Lặp lại động tác này ba lần và giữa các lần tập thời gian thư giãn là 15 giây để tiếp tục.

yoga-canh-tay

Bài tập tăng cân 2:

Là động tác  lý tưởng cho những người bị cường giáp, nó giúp cải thiện các chức năng của tuyến giáp, do đó đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất. Vì vậy, động tác này giúp bạn gái tang can nhanh.

Nằm trên sàn nhà, khi đang hít vào và nhấc chân lên cho đến khi chúng vuông góc với mặt đất. Sau đó, thở ra khi bạn đưa vòng eo cao hơn đầu. Dùng tay để nâng đỡ vòng eo của bạn.

Giữ động tác này từ 30 đến 60 giây và hít thở bình thường. Thở ra chậm, uốn cong đầu gối, nhẹ nhàng và cẩn thận, cho phép cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 3 lần và thư giãn trong vòng 15 đến 30 giây trước khi các tập tiếp theo.

yoga-trong-chuoi

Bài tập tăng cân 3:

Đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện mức độ tiêu hóa. Do đó, nó đảm bảo sự hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng và giúp bạn tang can nhanh

Ngồi trên sàn nhà với tư thế mông thoải mái trên gót chân của bạn. Lòng bàn tay úp xuống đùi, lưng và đầu thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ vị trí này trong 60 đến 180 giây với hít sâu và thở ra.

Bài tập tăng cân 4:

Đây là một bài tập giảm đi các vấn đề dạ dày, bao gồm chứng khó tiêu và táo bón. Nó giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Nằm trên sàn với tư thế nằm ngửa, cánh tay và chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm vào nhau. Gập đầu gối của bạn. Hít sâu rồi thở ra và từ từ đưa đầu gối gập về phía ngực, đùi gập lên bụng. Bàn tay siết chặt phần gối vào bụng. Một lần nữa hít vào khi bạn nâng cao cằm chạm vào đầu gối rồi từ từ thở ra trong khi trở lại tư thế bình thường.

Giữ vị trí này khoảng 30 đến 60 giây, trong khi thở sâu. Rồi từ từ thở ra, và trở lại tư thế bình thường. Lặp lại động tác này  ra ba lần, để lại một khoảng thời gian 15 giây giữa các lần lặp lại. Những người mới để tập yoga có thể thực hành tư thế với một chân.

——————————————————————–

Hãy truy cập website tangcanhieuqua.com - nơi bạn có thể trò chuyện và được tư vấn các phương pháp tăng cân hiệu quả cùng các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và tăng cân:

Tư Vấn Nữ:  093.777.6737 – 0936.500.900  (Mss.Hồng)
Tư Vấn Nam: 0975.820.820 (Mr.Duy) – 08.35.8888.14 (Mr.Quang)

Trung tâm chăm sóc sức khỏe làm đẹp KHỎE&ĐẸP 24H
VP: 688 Phan Văn Trị – F10 – Q.Gò Vấp – Tp.HCM – ĐT: 08.35.8888.14
Website: www.tangcanhieuqua.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>